Простые способы борьбы с бессонницей

Если у вас есть трудности с засыпанием, установленный ритуал перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.

Мало кому удается строго придерживаться определенного вечернего ритуала, и для большинства людей это не является проблемой, однако страдающим бессонницей нерегулярность отхода ко сну очень вредит. Ваш режим может полностью зависеть от того, что нравится именно вам, но самое главное - выработать привычки и придерживаться их изо дня в день.

Спите по расписанию

Во-первых, определите время для сна. Ваш мозг самостоятельно подстроит внутренние часы организма к вашим потребностям. Большинству взрослых людей необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь. Определив, в какое время вы должны проснуться, вы можете установить регулярный график сна.

Постарайтесь успокоиться

Расслабление - это важнейший этап в подготовке ко сну. Есть много способов расслабиться:

• теплая ванна (не горячая) поможет вашему организму достичь температуры, идеально подходящей для отдыха;
• составление списка дел на следующий день помогает организовать мысли и очистить разум от каких-либо отвлекающих факторов;
• расслабляющие упражнения, например йога, способствуют расслаблению мышц. Не переусердствуйте, так как это будет иметь противоположный эффект;
• компакт-диски для релаксации с нежной гипнотической музыкой и звуковыми эффектами - еще один прекрасный способ расслабиться;
• чтение книги или прослушивание радио успокаивает ум, отвлекая его.

Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и консультацию от вашего лечащего врача.

Сделайте вашу спальню подходящей для сна

Обстановка вашей спальни тоже должна быть расслабляющей. Эксперты утверждают, что в сознании людей существует тесная связь между сном и спальней. Однако, определенные вещи ослабляют эту ассоциацию. Это, например, телевизоры и другие электронные гаджеты, свет, шум, а также плохой матрас или неудобная кровать.

Используйте вашу спальню только для сна и секса. В отличие от большинства видов энергичной физической активности, секс делает нас сонными. Это закреплялось в подсознании человека на протяжении тысяч лет.

Ваша спальня в идеале должен быть темной, тихой, аккуратной и с температурой воздуха от 18 до 24 градусов. Подберите плотные шторы, если у вас их еще нет. Если вас беспокоит шум, рассмотрите вопрос об инвестировании в двойное остекление или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

Ведите дневник сна

Ведение дневника сна может быть хорошей идеей. Это поможет выявить привычки, факторы образ жизни или повседневные занятия, способствующие бессоннице. Если вы обратитесь к врачу и эксперт по сну, то и они, скорее всего, попросят вас вести такой дневник, который поможет им диагностировать проблемы со сном. Так что, сделав это заранее, вы сэкономите время.

Матрасы и кровати для гостиниц - скидки до 40%