8 800 500-73-54

Простые способы борьбы с бессонницей

Если у вас есть трудности с засыпанием, установленный ритуал перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.

Мало кому удается строго придерживаться определенного вечернего ритуала, и для большинства людей это не является проблемой, однако страдающим бессонницей нерегулярность отхода ко сну очень вредит. Ваш режим может полностью зависеть от того, что нравится именно вам, но самое главное - выработать привычки и придерживаться их изо дня в день.

Спите по расписанию

Во-первых, определите время для сна. Ваш мозг самостоятельно подстроит внутренние часы организма к вашим потребностям. Большинству взрослых людей необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь. Определив, в какое время вы должны проснуться, вы можете установить регулярный график сна.

Постарайтесь успокоиться

Расслабление - это важнейший этап в подготовке ко сну. Есть много способов расслабиться:

  • теплая ванна (не горячая) поможет вашему организму достичь температуры, идеально подходящей для отдыха;
  • составление списка дел на следующий день помогает организовать мысли и очистить разум от каких-либо отвлекающих факторов;
  • расслабляющие упражнения, например йога, способствуют расслаблению мышц. Не переусердствуйте, так как это будет иметь противоположный эффект;
  • компакт-диски для релаксации с нежной гипнотической музыкой и звуковыми эффектами - еще один прекрасный способ расслабиться;
  • чтение книги или прослушивание радио успокаивает ум, отвлекая его.

Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и консультацию от вашего лечащего врача.

Сделайте вашу спальню подходящей для сна

Обстановка вашей спальни тоже должна быть расслабляющей. Эксперты утверждают, что в сознании людей существует тесная связь между сном и спальней. Однако, определенные вещи ослабляют эту ассоциацию. Это, например, телевизоры и другие электронные гаджеты, свет, шум, а также плохой матрас или неудобная кровать.

Используйте вашу спальню только для сна и секса. В отличие от большинства видов энергичной физической активности, секс делает нас сонными. Это закреплялось в подсознании человека на протяжении тысяч лет.

Ваша спальня в идеале должен быть темной, тихой, аккуратной и с температурой воздуха от 18 до 24 градусов. Подберите плотные шторы, если у вас их еще нет. Если вас беспокоит шум, рассмотрите вопрос об инвестировании в двойное остекление или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

Ведите дневник сна

Ведение дневника сна может быть хорошей идеей. Это поможет выявить привычки, факторы образ жизни или повседневные занятия, способствующие бессоннице. Если вы обратитесь к врачу и эксперт по сну, то и они, скорее всего, попросят вас вести такой дневник, который поможет им диагностировать проблемы со сном. Так что, сделав это заранее, вы сэкономите время.

Матрасы и кровати для гостиниц - скидки до 40%

Вернуться к списку

Новинка
от 26 000 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 28 060 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 30 070 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 8 879 руб.
9 865 руб.  -10%
Новинка
от 13 725 руб.
16 147 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 16 035 руб.
18 865 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 18 037 руб.
21 220 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 27 986 руб.
32 925 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 29 628 руб.
34 857 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 28 898 руб.
33 998 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 064 руб.
24 781 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 23 058 руб.
27 127 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 22 327 руб.
26 267 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 508 руб.
25 303 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 15 824 руб.
18 616 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 29 565 руб.
32 850 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
1 200 руб.
1 500 руб.  -20%
Новинка
от 46 115 руб.
51 239 руб.  -10%
Новинка
от 52 673 руб.
58 526 руб.  -10%
Топ продаж
от 9 920 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 10 640 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 12 927 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 14 228 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 7 351 руб.
8 648 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 323 руб.
10 968 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 693 руб.
11 403 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 11 325 руб.
13 324 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 4 990 руб.
Топ продаж
от 6 600 руб.
Топ продаж
от 5 150 руб.
Топ продаж
от 7 593 руб.
8 933 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 30 328 руб.
33 698 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 13 053 руб.
15 357 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 17 417 руб.
20 490 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 14 340 руб.
16 870 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 21 573 руб.
25 380 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 19 705 руб.
23 182 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 24 723 руб.
29 086 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
от 34 388 руб.
40 456 руб.  -15%
  • Поставляется в рулоне 

Подписаться на новости


Мы регулярно предоставляем скидки и проводим различные акции, благодаря которым наши клиенты могут делать выгодные покупки.

Обратная связь

Оставьте нам свои данные, мы вам перезвоним.

Отправить
Нам дорого ваше мнение! Поделитесь впечатлениями с друзьями: