8 800 500-73-54

Как быстро заснуть

Любой человек, у которого со здоровьем все хорошо, засыпает спустя 10 минут после того, как ляжет в кровать. Его сон не перебивается, а после него человек легко пробуждается и чувствует себя отдохнувшим. Однако подобное не наблюдается у всех. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что каждый второй житель имеет нарушенный сон, а у каждого 5-го отмечают бессонницу.

Если человек не досыпает, то он меньше получает радости от жизни, у него пропадает здоровье. Он ощущает разбитость и усталость. Такой человек не имеет сил делать домашнюю работу, работать. У него отмечают головные боли, проблемы с памятью, депрессивное состояние, нервозность, частые перепады настроения.

Как быстро уснуть — что делать?

Как когда-то говорили, нужно посчитать слоников либо овечек. Однако лучше и проще будет использовать следующие способы расслабления:

  • использовать хорошее качественное постельное белье. Если принадлежности для постели не совсем удобные, то вам гарантирована бессонница;
  • совершайте прогулки на улице перед тем, как ложиться спать. Можно выйти даже на полчаса, и этого будет достаточно;
  • выполняйте гимнастику, которая успокаивает. Перед сном очень полезно делать расслабляющие упражнения. Если говорить об активных физических нагрузках, то они должны быть закончены за 5 часов до того, как вы отправляетесь спать;
  • наполните ванну, добавьте туда эфирные масла (лучше брать ромашку либо мяту). Но принимать ванну стоит на протяжении 10 минут, не больше. И процедура эта проводится за 2 часа до того, как идти спать;
  • не стоит на ночь пить много алкоголя. Такие напитки клонят в сон, однако после них сон долго не тянется. Лучше перед сном выпить ряженки, йогурта, молока, кефира. В их составе есть триптофан. Это вещество, которое способно повысить гормон сна, его производство;
  • выполнять дыхательную технику «4-7-8», автором которой является доктор Вейл. Он работал в Гарварде. Эта техника покажет свою эффективность, если в голове крутится единственная мысль о невозможности заснуть. Здесь должно быть специальное дыхание, которое контролируется. Нужно глубоко вдохнуть, потом медленно выдыхать и задержать дыхание. Вдох должен выполняться носом, на него отводят 4 секунды. После чего на 7 секунд задерживается дыхание, после чего уже идет выдох. Выдыхаем через рот, создавая шум. Выдох идет медленный на протяжении 8 секунд.

Последняя техника способна успокоить разум, центральную нервную систему, убрать ощущение тревоги. Ее использовали на протяжении многих веков индийские йоги. Это происходило во время медитаций для достижения полнейшей релаксации.

Метод визуализации

С помощью этого метода можно уснуть буквально за 1 минуту. Его суть: нужно представить себе динамическую картинку. Например, человеку стоит вообразить любой предмет, который находится в воде. Это может быть воздушный шарик либо надувной мяч, который покачивается на морских волнах. Мозг тратит свои ресурсы, силы, чтобы поддерживать картинку, в результате чего ему становится скучно и человек попросту углубляется в сон.

Еще можно представить, что в центр пруда, в зеркальную гладь, капает вода. И мыслями пытаться догнать круги, которые идут к берегу, перекатываются по воде.

Матрас — главный и важный атрибут

Есть много методов и способов быстро заснуть. Все зависит от человека, одним подходит визуализация, другим — метод ГРУ, третьим — белый шум. Это все индивидуально, стоит пробовать.

Но также важно позаботиться о том, на чем вы спите. Важно, чтобы вам было комфортно и удобно, для этого стоит подобрать хороший качественный матрас. Это главный атрибут в постели, от которого зависит ваш сон и его качество. Выбирая матрас, стоит учитывать главные моменты либо проконсультироваться у продавцов.

Вернуться к списку

Новинка
от 8 879 руб.
9 865 руб.  -10%
Новинка
1 425 руб.
1 500 руб.  -5%
Новинка
от 40 991 руб.
51 239 руб.  -20%
Новинка
от 46 821 руб.
58 526 руб.  -20%
Новинка
от 13 725 руб.
16 147 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 16 035 руб.
18 865 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 18 037 руб.
21 220 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 26 340 руб.
32 925 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 27 886 руб.
34 857 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 27 198 руб.
33 998 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 19 825 руб.
24 781 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 702 руб.
27 127 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 014 руб.
26 267 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 20 242 руб.
25 303 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 14 893 руб.
18 616 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 29 565 руб.
32 850 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 920 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 10 640 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 12 927 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 14 228 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 7 351 руб.
8 648 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 323 руб.
10 968 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 693 руб.
11 403 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 11 325 руб.
13 324 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 4 990 руб.
Топ продаж
от 6 600 руб.
Топ продаж
от 4 130 руб.
Топ продаж
от 7 593 руб.
8 933 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 30 328 руб.
33 698 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 13 053 руб.
15 357 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 17 417 руб.
20 490 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 13 496 руб.
16 870 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 20 304 руб.
25 380 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 18 546 руб.
23 182 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 23 269 руб.
29 086 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
от 11 592 руб.
28 980 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 12 776 руб.
31 940 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
  • Поставляется в рулоне 
от 13 172 руб.
32 930 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 11 592 руб.
28 980 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 12 776 руб.
31 940 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
  • Поставляется в рулоне 

Подписаться на новости


Мы регулярно предоставляем скидки и проводим различные акции, благодаря которым наши клиенты могут делать выгодные покупки.

Обратная связь

Оставьте нам свои данные, мы вам перезвоним.

Отправить
Нам дорого ваше мнение! Поделитесь впечатлениями с друзьями: