8 800 500-73-54

Как выспаться - три простых способа

Как выспаться

От качества сна ночью зависит то, насколько эффективно проходит день. Если вы плохо засыпаете, с трудом просыпаетесь, весь день хотите спать, а ночью не можете заснуть — самое время задуматься о пересмотре своего режима. Давайте разберемся, как это сделать без потерь.

Замечали ли вы, что длительный сон не является гарантией хорошего самочувствия на протяжении дня? Порой за шесть часов можно выспаться намного лучше, чем за двенадцать, и, как следствие, чувствовать себя намного бодрее. Но не спешите перекраивать привычный вам распорядок в пользу уменьшения сна, ведь качество этого сложного процесса зависит не только от длительности.

Что такое сон

Общеизвестно, что сон — цикличный процесс, состоящий из нескольких фаз. Если очень упростить наши знания о нем, то можно выделить два основных фактора, влияющих на самочувствие:

  • фаза сна, в которой вы проснулись. Хорошая новость — ближе к утру преобладает быстрая фаза, идеально подходящая для легкого подъема;
  • достаточная длительность глубокого сна. А вот здесь все намного сложнее.

Но обо всем по порядку.

Находим время подъема и отбоя

Разобраться с первым фактором достаточно просто. Помните:

  1. Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время, но для начала попробуйте ложиться, когда захочется.
  2. Чтобы поймать утреннюю фазу быстрого сна, несколько дней вставайте в разное время с шагом 15-30 минут.
  3. Скорее всего, первое время будет очень хотеться спать днем, но только так получится найти оптимальное время отхода к ночному сну.
  4. Ориентировочное время нормального ночного сна — семь-восемь часов.
  5. Самочувствие — основной индикатор, на который нужно ориентироваться.

Если присутствует состояние разбитости — налицо подъем в медленной фазе, то есть нужно изменить время подъема. Постепенно режим войдет в определенный ритм и главное здесь — вписать его в ваш рабочий график.

Спим крепко

Глубокий сон отвечает за восстановление организма, и просыпаться в этой фазе очень некомфортно. Чтобы обеспечить длительность этой фазы, убедитесь, что:

  • ночью в спальне темно. Дело в том, что за периодичность сна отвечает мелатонин — гормон, который вырабатывается в полной темноте. Используйте плотные шторы и отключите все источники света вплоть до светодиодов спящего режима на телевизоре;
  • у вас есть отдельные зоны для сна и работы. В противном случае организм не понимает, как себя вести. Будет хотеться спать, когда нужно работать, и, наоборот, вечером будет сложно заснуть;
  • вы не пользуетесь смартфоном, компьютером и телевизором за час до отхода ко сну. Любой свет, попадающий в глаза, сокращает секрецию мелатонина и запускает механизм бодрствования;
  • в спальне прохладно. Для сна лучше всего подходит температура 18-20 °C;
  • вам удобно спать. Запомните: ваши друзья — удобная подушка и анатомический матрас, подстраивающийся под особенности вашего тела. Это особенно актуально, если вы долго не можете найти удобную позу. Хороший матрас обеспечит комфорт на протяжении всей ночи и, как следствие, крепкий, здоровый сон.

Меняем привычки

Помните, что:

  • нельзя принимать пищу и алкоголь за два-три часа до сна. Эта полезная привычка, помимо позитивного влияния на качество сна, отлично скажется на фигуре;
  • из списка напитков необходимо исключить напитки с кофеином и энергетики. Их прием после обеда может повлиять на ночной сон и даже нарушить режим.

Сон — процесс, непосредственно влияющий на состояние иммунной системы организма и наше самочувствие. Нормальный ночной отдых является важной частью режима дня, и именно правильная организация суточных ритмов в комплексе с регулярными прогулками и умеренными физическими нагрузками уберегут вас от депрессии.

Кровати и матрасы для отелей - скидки до 40%

Вернуться к списку

Новинка
от 8 879 руб.
9 865 руб.  -10%
Новинка
1 425 руб.
1 500 руб.  -5%
Новинка
от 40 991 руб.
51 239 руб.  -20%
Новинка
от 46 821 руб.
58 526 руб.  -20%
Новинка
от 13 725 руб.
16 147 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 16 035 руб.
18 865 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 18 037 руб.
21 220 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 26 340 руб.
32 925 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 27 886 руб.
34 857 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 27 198 руб.
33 998 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 19 825 руб.
24 781 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 702 руб.
27 127 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 21 014 руб.
26 267 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 20 242 руб.
25 303 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 14 893 руб.
18 616 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
от 29 565 руб.
32 850 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 920 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 10 640 руб.
  • Гарантия 5 лет 
Топ продаж
от 12 927 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 14 228 руб.
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 7 351 руб.
8 648 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 323 руб.
10 968 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 9 693 руб.
11 403 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 11 325 руб.
13 324 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 4 990 руб.
Топ продаж
от 6 600 руб.
Топ продаж
от 4 130 руб.
Топ продаж
от 7 593 руб.
8 933 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Новинка
  • Эффект "зима-лето" 
  • Без клея 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 30 328 руб.
33 698 руб.  -10%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 13 053 руб.
15 357 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 17 417 руб.
20 490 руб.  -15%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 13 496 руб.
16 870 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 20 304 руб.
25 380 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 18 546 руб.
23 182 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
Топ продаж
от 23 269 руб.
29 086 руб.  -20%
  • Эффект "зима-лето" 
  • Гарантия 5 лет 
  • Поставляется в рулоне 
от 11 592 руб.
28 980 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 12 776 руб.
31 940 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
  • Поставляется в рулоне 
от 13 172 руб.
32 930 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 11 592 руб.
28 980 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
от 12 776 руб.
31 940 руб.  -60%
  • Гарантия 5 лет 
  • Доставка 24 часа 
  • Поставляется в рулоне 

Подписаться на новости


Мы регулярно предоставляем скидки и проводим различные акции, благодаря которым наши клиенты могут делать выгодные покупки.

Обратная связь

Оставьте нам свои данные, мы вам перезвоним.

Отправить
Нам дорого ваше мнение! Поделитесь впечатлениями с друзьями: